Что есть? Список продуктов после тренировки по волейболу

  • Что есть? Список продуктов после тренировки по волейболу

Что есть? Список продуктов после тренировки по волейболу

В нашей последней статье мы обсуждали, что есть перед тренировкой, и в продолжение мы продолжим рассказ о том, что есть после. Зарядка тела после напряженной тренировки так же важна, как и прием пищи заранее. Фактически, это может быть самая важная пища, которую вы едите за весь день. После тренировки у вас есть 45-минутное окно для заправки и перезарядки истощенных мышц. Конечно, вы можете есть после этого времени, но в этом окне ваше тело лучше всего реагирует на усвоение белков и углеводов, поэтому, если ваша главная цель - нарастить мышечную массу, убедитесь, что вы едите в этот период времени.

Вот некоторые из лучших продуктов для приема после тренировки:

Курица гриль

Так как ваше тело находится в режиме восстановления, и это плотное питательное блюдо обязательно сделает свое дело; курица полна нежирного белка, а также углеводов, так что это поможет наполнить вас, не заставляя вас чувствовать себя раздутым. Для дополнительной пользы добавьте в смесь несколько овощей, и обязательно посыпьте их оливковым маслом, чтобы ваше тело лучше усваивало питательные вещества.

Яйца

Хотя яичные белки превосходны перед тренировкой, употребление в пищу всего яйца обеспечит вас достаточным количеством белка, чтобы помочь в восстановлении мышц и росте. Однако вы можете смешать его и сделать из него омлет с овощами и грибами; грибы обеспечат вас большим количеством белка, а овощи содержат важные витамины. Чтобы ваше тело лучше усваивало питательные вещества, украсьте его несколькими кусочками авокадо.

Лосось

Употребление в пищу лосося после тренировки обеспечит вас не только хорошим количеством белка, но и суставами. Лосось содержит биоактивные пептиды, которые представляют собой небольшие белковые молекулы, которые помогают уменьшить воспаление, а также помогают регулировать уровень инсулина. Для дополнительной пользы добавьте сладкий картофель; они полны сложных углеводов и помогут восстановить уровень гликогена.

Греческий йогурт

Благодаря удвоенному количеству белка по сравнению с обычным йогуртом, греческий йогурт является отличным источником белка и углеводов. Чтобы смешать его, добавьте немного фруктов в йогурт, они также содержат углеводы и помогут расщеплению питательных веществ, чтобы они лучше доставляли ваши уставшие и воспаленные мышцы. Фактически, микроэлементы и энзимы в ягодах и ананасе помогают бороться с болезненностью мышц!

Тунец

Низкокалорийный, но с высоким содержанием белка и насыщенный полезными для сердца жирными кислотами омега-3, тунец является отличным выбором. Смешайте его на цельнозерновом хлебе с небольшим количеством хумуса и шпината, и вы получите выигрышную комбинацию. Хумус богат белком и клетчаткой и является более здоровой альтернативой майонезу или горчице; в то время как шпинат поможет обуздать аппетит, снизить кровяное давление и поможет при воспалении.

Сырое Какао

Вы можете спросить: «Что такое сырое какао?», Ну, на самом деле это шоколад! Может показаться нелогичным, что шоколад находится в этом списке, но сырое какао - это необработанный шоколад, и это отлично для вас! Какао содержит магний, клетчатку, железо, сложные углеводы и многие другие важные минералы, витамины и антиоксиданты, которые, несомненно, будут заряжать и питать ваши мышцы. Какао можно купить в виде порошка, превосходного йогурта или добавить в смузи.

Мы будем очень рады если наши советы по питанию вам будут полезны ! Также хотим напомнить что у нас вы можете купить волейбольные кроссовки лучшие в 2019 году, брендов что направляют множество своих ресурсов на разработку лучшей волейбольной обуви в мире.

29.07.2019 14:14:00
0
72

Комментарии:

Внимание: HTML символы запрещены!